자몽의 5가지 효능 및 섭취 시 주의사항

감귤 속에 속하는 자몽은 지름이 약 10~15cm 정도이며 겉껍질은 가죽 질의 표면이 매끄럽고 노란색을 띱니다.

수분함량이 높아 즙이 풍부하며 맛은 신맛, 단맛, 그리고 쓴맛도 약간 섞여 있으며, 하루 반 개만 섭취해도 하루에 필요한 비타민C 보충이 가능하여 피로회복, 감기 예방, 숙취 등에 좋다고 합니다.

 

그럼, "자몽"의 5가지 효능과 섭취 시 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 항산화 효과

자몽의 과육이 붉은색소인 이유는 라이코펜이 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다. 그 외 비타민도 풍부하여 우리 몸의 항산화 효과를 얻을 수 있으며, 자외선으로부터 피부를 보호하는 효과도 있다고 합니다.

바이오플라보노이드 성분을 풍부하게 함유하고 있어 세포가 죽는 것을 예방해 주는 효과도 있어 피부관리에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

2. 항암 효과

자몽은 리모닌이라는 성분 때문에 쓴 맛이 납니다. 이것은 암 예방에 효과가 있다고 합니다. 리모닌을 꾸준히 섭취하게 되면 우리 몸속의 해독 대사 효소를 활성화하고, 발암 물질을 몸 밖으로 배출하는데 효과가 있어 암 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 당뇨 개선 효과

자몽은 식이섬유가 풍부하여 혈당조절에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자들뿐만 아니라 당뇨병 예방에도 좋다고 합니다.

자몽의 GL지수(당 부하지수)가 매우 낮아 섭취량에 비해 혈당을 올리는 속도가 매우 낮기 때문이며, 우리 몸속의 인슐린이 활성화되도록 도와 인슐린 감수성을 높여준다고 합니다.

4. 눈 건강 개선 효과

자몽은 붉은 색소 성분인 리코펜이 풍부하게 함유하고 있습니다. 리코펜은 카로틴의 일종으로 카로틴을 섭취하게 되면 우리 몸속에서 비타민A로 바뀌게 되며, 이것은 피부나 눈의 점막을 강화하는 효과가 있어 눈 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

5. 다이어트 효과

자몽은 칼로리(100g 당 30kcal)가 매우 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이고 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 특유의 쓴맛을 내는 나린진 성분은 우리 몸의 UCP(지방을 태우는 단백질)를 활성화시켜 준다고 합니다. UCP 발현이 증가하면 몸에 열을 내고 체내 지방을 더 빨리 태우는 효과가 있다고 합니다.

또한, 자몽의 냄새만 맡아도 리모넨 성분이 교감 신경을 활성화시켜 식욕 억제 효과가 있다고 합니다.

한 연구에서는 자몽의 '헤스페리딘' 성분이 지방 분해 호르몬인 '아디포넥틴'을 증가시킨다고 밝혔으며, 이 수치를 높이면 체중 감량에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

자몽의 '나린진'과 '헤스페리딘' 성분은 자몽의 겉껍질 안쪽에 있는 하얀 실차래 부분에 특히 풍부하여 껍질까지 먹어야 다이어트 효과를 극대화할 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

자몽 섭취 시 주의사항으로는, 

자몽은 특정 약과 상호작용이 가능하여 섭취에 주의가 필요하다고 합니다. 감기약이나 알레르기 약에 쓰이는 항히스타민제, 진정제 등과 함께 먹으면 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

또한, 자몽에 함유된 나린진 성분은 고혈압치료제에 포함된 효소의 활동을 억제하기 때문에 고혈압약과 고지혈증 약을 복용 중인 사람에게는 약의 대사과정이 원활하지 않아 약효를 떨어뜨릴 수 있어 좋지 않다고 하니 주의해 주시기 바랍니다.

 

 

건강과 다이어트를 함께 챙길 수 있는 '자몽'을 이제부터라도 꾸준히 섭취해 보는 것은 어떨까요?

이상 "자몽"의 5가지 효능과 섭취 시 주의사항에 대해 알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

※ [법적 한계에 대한 고지]

  본 내용은 전문가의 의견이 아닌 여러 가지 건강정보에 대한 이해를 돕기 위해 개인적으로 작성되었으며, 환자의 증상 및 질병 등의 의학적 용도나 판단으로 활용하기에는 부적합하거나 오류가 있을 수 있으니 그런 경우에는 전문의(가)의 도움을 받아 보시길 바랍니다.

 

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