목에 좋은 음식 6가지

입춘이 지났는데 한겨울보다 더한 추위가 나타났습니다.

마스크와 목도리를 하고 있어도 스며드는 냉기에 목이 건조하고 기침이 잦아지는 분들이 많습니다.

이러한 증상이 계속될수록 편도가 붓고 기관지에 염증 등의 편도염뿐만 아니라 꾸준한 관리를 하지 않으면 장기간 기침, 가래 등으로 많은 어려움을 겪는 분들이 많습니다.

목은 몸에 중요한 기관이기 때문에 목을 건강하게 유지하는 것이 매주 중요합니다.

 

그래서 오늘은 "목에 좋은 음식"에 대하여 알아보려고 합니다.

 

1. 배 (Pear)

배는 칼륨, 여러 가지 비타민 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 과일이며, 목감기, 기관지, 천식, 기침 등에 좋은 음식이라고 합니다. 배에 함유하고 있는 사포닌은 감기, 천식, 기침뿐만 아니라 인후염에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

한 가지 팁으로는 배 속을 파서 자른 배와 꿀을 넣어 찜으로 만들어 드셔도 목염증에도 좋고 염증 예방이 된다고 합니다.

 

 

2. 꿀 (Honey)

꿀에는 철, 칼슘 등 미네랄이 풍부하게 함유하고 있으며, 살균 및 항균작용과 염증을 완화해 주는 효과가 있어 기침이나 인후통 등 호흡기 질환 증상을 완화하는데 효과적이라고 합니다. 어릴 때 목감기에 걸리면 어머니께서 꿀물을 타주신 적이 있을 겁니다. 목감기 기운이 있을 때에는 따뜻한 물에 꿀을 타서 드셔보시기 바랍니다.

 

3. 카모마일 (Chamomile)

카모마일은 진정작용이 있어 목의 염증이나 가려움증, 따끔거림 등을 완화하는데 효과가 있다고 합니다.

또한, 항균작용이 있는 성분을 함유하고 있어 목의 감염을 예방하고 세균이나 바이러스의 번식을 억제하는데 도움을 준다고 합니다.

카모마일에는 면역력을 강화하는 황산화물질이 함유되어 있어 목의 면역력 강화에도 효과가 있다고 합니다. 

그래서 목이 따가운 겨울철이나 봄철 건조한 계절에는 카모마일 차를 마시는 것이 좋다고 합니다.

4. 생강 (Ginger)

생강은 요리에 사용되지만 단순한 음식이 아닌 약용으로도 널리 쓰입니다. 생강에는 항염작용이 있어 목의 통증을 완화하는데 도움이 되며, 목이 아프거나 따가울 때에는 따뜻한 생강차를 마시면 좋다고 합니다.

또한, 항산화 작용 성분을 함유하고 있어 목의 면역력을 강화하는데 도움이 되고, 항균작용에 의해 목 감염을 예방하고 세균이나 바이러스의 번식을 억제하는데 효과가 있다고 합니다.

생강을 꿀과 섞어서 생강꿀물로 드시면 목 건강에 아주 효과적일 것 같습니다.

 

5. 무 (Radish)

일반적으로 무는 소화를 돕는 음식으로 알고 계실텐데 목감기에도 좋다고 합니다. 무는 수분 함량이 높아 목건조 증상을 완화시키는데 도움을 주며, 항염작용 성분을 함유하고 있어 염증을 완화시키고 목감기 질환을 예방하는데 효과가 있다고 합니다.

또한, 비타민C 함량이 높아 면역력 강화에도 도움을 주어 목을 건강하게 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

무는 생으로 섭취하기보다는 삶아서 섭취하는 것이 더 좋다고 하며, 알레르기 반응을 일으킬 수 있어 알레르기가 있는 분들은 섭취를 지양해야 합니다.

 

6. 미역(Seaweed)

미역에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 목감기 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 아연은 면역체계를 강화시켜 목을 보호하고 회복력을 높여줍니다. 또한 염증으로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다. 

특히 따뜻한 미역국으로 먹는게 도움이 되는데 온도를 적절하게 해야 합니다. 너무 뜨거운 음식은 오히려 목을 자극하여 목감기 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

이 외에도 카페인, 알코올, 소금 등 산성성분이 많은 음식은 목을 자극하고 염증을 유발할 수 있으므로 목이 아플 때는 가능한 섭취를 줄이는 것이 좋다고 합니다. 

또한, 평소 물을 충분히 섭취하는 것도 목 건강을 챙기는데 많은 도움이 되니 참고해 주시기 바립니다.

 

몇 가지 소개해 드린 음식을 적절히 섭취하여 건강한 목을 유지하는데 도움이 되셨으면 합니다.

또한, 요즘 같은 추위에 건강한 식습관과 충분한 수면, 습도 조절 등을 통해 건강한 목을 관리하시기 바랍니다.

이상 "목에 좋은 음식"에 대해 알아보았습니다.

 

감사합니다.

 

- Information Nara -

 

※ [법적 한계에 대한 고지]

  본 내용은 전문가의 의견이 아닌 여러 가지 건강정보에 대한 이해를 돕기 위해 개인적으로 작성되었으며, 환자의 증상 및 질병 등의 의학적 용도나 판단으로 활용하기에는 부적합하거나 오류가 있을 수 있으니 그런 경우에는 전문의(가)의 도움을 받아 보시길 바랍니다.

 

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